在家暴汗运动推荐-在家做什么运动暴汗

。经期前一两天可以选择无跑跳类的运动，比如拉伸、缓瑜伽等。后面根据身体情况，选择一些强度较低的有氧运动。 如果痛经情况比较严重的姐妹，不用勉强自己。

本方案选取高抬腿、开合跳、俯身跨步蹬山、侧步、坐姿转体5个动作，兼顾上、下肢与核心，是充满活力的方案，锻炼的肌群也较为全面，运动员为什么家暴能够让训练者充分运动。中低强度的抗阻训练和心肺的结合可以降低运动带来的心血管方面的风险。（就是猝死风险）。

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在家出汗的运动

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